Comment prendre soin de moi pour mieux vivre mes règles?

12.06.2018    Catégories : Les règles et la santé

L'arrivée des règles peut provoquer de la joie, parfois même de la fierté, un sentiment de soulagement ou encore de l'indifférence. Si pour vous ces périodes de menstruations sont plutôt déstabilisantes ou désagréables, avez-vous pensé à vous créer un rituel pour prendre soin de vous pendant vos règles?

Prendre soin de soi pendant ses règles

On estime que 80% des femmes sont concernées par le syndrome prémenstruel, responsable de fatigue, douleurs abdominales et autres symptômes avant les règles. Les douleurs pendant les règles sont elles aussi malheureusement fréquentes. C'est donc le moment idéal pour prendre le temps de s'occuper un peu de soi:

Chouchouter son hygiène intime

Ce qui va suivre est valable pour tous les jours de votre cycle menstruel. Si vous souhaitez prendre soin de votre hygiène intime, le plus important est de trouver l'équilibre qui va convenir à votre organisme. Une bonne hygiène intime rime avec qualité, et non pas quantité comme on pourrait le penser. Une douche par jour avec un produit respectueux de votre intimité sera meilleur que deux douches par jour avec un savon trop agressif.

Changer de protection hygiénique régulièrement

La règle est la même pour toutes les protections hygiéniques: il faut en changer toutes les quatre à six heures, toutes les huit heures si votre environnement ne se prête pas à un changement facilement. Si vous n'êtes pas sûre de pouvoir vous changer dans la journée, cela arrive probablement à nombre d'entre vous, les meilleures protections pour vous sont des protections externes comme les serviettes hygiéniques lavables.

Bien choisir ses sous-vêtements

Plus respirants et souvent plus confortables, les sous-vêtements en coton sont les plus doux et les plus sains pour votre intimité, qui est parfois fragilisée pendant les menstruations.

Protéger son hygiène intime

Une toilette intime, voire deux, par jour suffisent, même pendant les jours de règles. La flore vaginale est constituée de bactéries qui auto-nettoient le vagin afin de le protéger de toute agression pouvant provoquer des irritations, des mycoses ou des infections. Les pertes blanches quotidiennes sont notamment le témoin de cette auto-défense. Se laver plusieurs fois par jour risque de déséquilibrer votre flore vaginale, qui va avoir du mal à se reconstruire. Ce mécanisme incroyable dont sont dotées les femmes ne supportera donc pas non plus les douches vaginales qui détruiront votre flore vaginale.

Utiliser un gel intime pour se laver

Si votre intimité est sensible, l'utilisation d'un gel intime pourrait vous changer la vie! Composés d'ingrédients non agressifs pour les muqueuses, ce type de nettoyant permet de laver les parties intimes extérieures en douceur. La plupart de ces nettoyants intimes peuvent être utilisés au quotidien, et pendant toute la durée de vos cycles menstruels. Si vous avez des questions, votre médecin ou votre pharmacien pourra vous conseiller.

Prendre soin de son hygiène intime avec des protections saines

Se rassurer au quotidien pendant ses règles

Il vous arrive peut-être de ressentir de l'inconfort ou de l'insécurité pendant vos règles, en particulier si vous avez eu vos premières règles récemment ou si vous avez des règles abondantes.

Visualiser son emploi du temps

Quand on est hors de chez soi, la crainte de ne pas pouvoir changer de protection quand on a besoin et d'avoir une tache est un facteur d'anxiété. Visualiser son planning du lendemain permet de se rassurer en identifiant les moments où on pourra accéder à des toilettes et ainsi savoir où ranger ses protections hygiéniques.

Avoir une trousse d'essentiels à emporter partout avec soi

Que vous alliez en cours, au travail, à votre séance de sport ou en vacances, prendre le temps de vous préparer une trousse avec tout ce dont vous avez besoin vous sera d'un grand réconfort. Protections hygiéniques, des lingettes intimes, une lotion douce, une culotte de rechange, un paquet de mouchoirs, pourquoi pas une plaquette du médicament que vous utilisez quand vous avez mal au ventre, ou encore une barre de céréales si vous avez un petit creux... tout ce qui vous sera utile et vous rassurera!

Se sentir bien dans ses vêtements

Faites comme bon vous semble: l'important est que vous vous sentiez bien. Si vous avez des règles douloureuses, évitez tout de même les vêtements qui vous serrent au niveau du ventre!

Dormir plus sereinement

Si vous avez des règles abondantes, ou que vous avez décidé de ne pas porter de protection interne pendant la nuit, vous aurez sûrement une petite pensée avant de vous coucher comme "pourvu que ça ne déborde pas et que ça ne tache pas mes draps". Voilà, impossible de vous endormir sereinement sans vous imaginer au réveil avec un tache de sang sur vos draps et vous voir d'avance essayer de rattraper cette tache de bon matin. Une bonne façon d'éviter ça est de placer une serviette de toilette, foncée de préférence, au dessus de votre drap. Vous allez donc dormir dessus, et s'il y a une fuite, certes votre serviette sera tachée, mais vous ne serez pas obligée de changer vos draps! Vous pourrez le matin pendant quelques instants sous l'eau tiède utiliser un savon détachant bio pour la rattraper avant de la passer en machine le soir.

Pratiquer une activité physique douce pendant ses règles

Prendre soin de son corps et de son esprit

Pendant le syndrome prémenstruel puis pendant les règles, le niveau d'activité de vos hormones augmente et diminue brutalement, ce qui peut avoir comme effet sur vous des humeurs changeantes. Avec ces bouleversements, votre organisme peut être déséquilibré, causant notamment de la fatigue et parfois un manque de confiance en soi. Si vous essayez de ressentir ce qu'il se passe dans votre corps et votre esprit à chaque cycle, vous pourrez petit à petit savoir quand vous avez besoin d'adapter vos activités. Vous pourrez ainsi vous créer un rituel pour prendre soin de vous.

Se mettre tôt au lit

Si vous êtes plus fatiguée avant ou pendant vos règles, n'hésitez pas à rallonger vos heures de sommeil, même d'une demi-heure par nuit. Vous pouvez aussi essayer 15 minutes de sieste ou de temps calme pendant votre pause déjeuner pour recharger les batteries jusqu'au soir.

Adapter son alimentation

Pendant cette période de votre cycle menstruel, un petit tri dans votre alimentation pourra vous faire du bien.
À favoriser:

  • les aliments riches en fer comme la viande rouge, les lentilles ou encore le soja
  • les aliments riches en Oméga 3 comme certains poissons
  • les aliments à base de sucres lents comme les pâtes qui agissent tout au long de la journée
  • les aliments riches en magnésium pour limiter les crampes, vous en retrouverez dans les amandes et les noix
  • l'eau: boire régulièrement au cours de la journée est essentiel pour limiter les sensations de ballonnement et la rétention d'eau

Vous pouvez ajouter à votre alimentation des smoothies spécialement conçus pour cette période.

À diminuer:

  • le café et le thé contenant de la caféine: ils freinent l'absorption du fer et peuvent être responsables de tensions
  • les produits laitiers, qui incitent la production de prostaglandines, à l'origine des crampes
  • le sucre et le sel pour limiter la rétention d'eau et les crampes

Adapter ses séances de sport

Pratiquer une activité physique régulière est excellent pour la santé, et ce tout au long de votre cycle menstruel. Cependant, si vous sentez que votre corps est fatigué avant ou pendant vos règles, pensez à adapter votre effort et vos exercices, le sport doit rester un moment de plaisir!

Détendre son corps

Plus votre corps sera tendu, plus vos crampes menstruelles seront importantes. Pour vous relaxer et vous soulager, la chaleur est votre amie: vous pouvez boire des tisanes, utiliser une bouillotte, prendre une douche chaude...

Détendre son esprit

Lire, regarder une série, un film, cuisiner, aller au cinéma... pourquoi s'arrêter pendant ses règles? Et pourquoi pas reprendre une activité qui vous manque ou en commencer une qui vous tente depuis des mois?

Et vous, avez-vous des rituels pour prendre soin de vous pendant vos règles?

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