règles douloureuses : comment les soulager sans s’intoxiquer ?

Margot Himmi
article publié le 28/10/2018 / dernière mise à jour le 11/02/2021
article vérifié par Noëlle Papay

Avoir des règles douloureuses c’est connaître ce moment où ta seule envie est de rester enfouie sous ta couette tellement tu as mal. Bonne nouvelle, chez Dans Ma Culotte, on a cherché des solutions pour calmer ses règles douloureuses et mieux vivre avec.

règles douloureuses : le calvaire mensuel de nombreuses personnes menstruées

Pour certaines femmes, les règles représentent une période difficile à surmonter et très appréhendée. En effet, bien que d’autres n’aient aucune douleur pendant leurs règles, les personnes menstruées qui souffrent durant leur cycle menstruel pourraient rédiger une liste sans fin de ce qu’elles ressentent.

Les règles douloureuses se caractérisent par différents symptômes : mal de dos, poitrine sensible, crampes dans le bas ventre, diarrhée, vomissements, maux de tête, vertiges voire même des pertes de connaissance. L’arrivée de cette période peut également être marquée par une poussée d’acné.

Si vous voulez avoir le ressenti d’un trio de filles super cools, que l’on apprécie beaucoup chez Dans Ma Culotte, nous vous invitons à aller jeter un œil à la vidéo de Camille, Justine et Marion Séclin, qui ont un avis bien tranché au sujet des règles douloureuses.

apprendre à dompter les règles douloureuses avec douceur et des conseils simples

être à l’écoute de son corps

Pour ne plus subir les changements d’humeur ou la fatigue par exemple, Gaëlle Baldassari, Coach menstruelle, autrice de Kiffe ton cycle et propriétaire du site web du même nom, vous propose de « surfer sur votre cycle menstruel ». Comparant le cycle menstruel à la pratique du surf, il suffit d’accueillir vos humeurs et sensations et non les refouler. Pic d’énergie ? C’est le moment de se lancer dans un projet d’envergure. Grosse fatigue ? L’accepter, ne pas se forcer, ça ira mieux demain ou après-demain.

Découvrez comment le cycle menstruel influence nos émotions et les conseils de Gaëlle Baldassari ici.

option professionnelle : le télétravail

Chez Dans Ma Culotte, le télétravail est une pratique courante et libre ce qui permet le jour des règles douloureuses de travailler de chez soi, emmitouflé·e dans un plaid, bouillotte sur le ventre et tisane menstruelle à portée de main. Bon ok, Marie et Noëlle, les fondatrices de Dans Ma Culotte, sont certainement plus réceptives que certain·e·s dirigeant·e·s…

Mais c’est possible ! Il suffit d’ouvrir le dialogue à ce sujet. D’ailleurs, certains pays vont bien plus loin avec, par exemple, la mise en place de congés menstruels au Japon.

Pour les moins chanceux·ses, puisque le travail nécessite énergie et concentration, il est totalement compréhensible que vous exprimiez ce que vous ressentez. Expliquer la tension et la nervosité ressenties permet d’accentuer la compréhension de votre entourage, pas toujours éduqué sur le sujet.

manger du chocolat

Le chocolat est une des solutions miracles pour soulager les douleurs menstruelles : le chocolat noir stimule votre cerveau qui sécrètera de l’endorphine, hormone du plaisir. Résultat : une sensation de bien-être instantanée !

Bonus : c’est une astuce bien-être facile peu importe le lieu où vous vous trouvez.

les méthodes naturelles pour soulager les règles douloureuses

la chaleur pour apaiser les douleurs

Rien de tel qu’une bouillotte bien chaude à placer là où la douleur persiste ou sous vos pieds. Ça va permettre de réchauffer l’intégralité de votre corps. La chaleur émise par la bouillotte va soulager rapidement la douleur.

Si vous avez une baignoire, vous pouvez aussi vous couler un bon bain chaud et vous immerger dedans pour apaiser tout votre corps. Pas mal comme idée, non ?

après le réconfort, l’effort

Cela peut surprendre mais, oui, la pratique d’une activité physique est un bon moyen de diminuer la douleur liée aux règles. Le sport va vous permettre d’oxygéner votre corps, le relaxer et calmer les différentes douleurs que vous pouvez avoir.

La marche à pied et le yoga sont de bons exemples de sports à pratiquer pendant les règles. Côté psychique, la méditation vous apportera un apaisement profond.

thérapies anti règles douloureuses

Les méthodes thérapeutiques sont également de bonnes solutions pour appréhender et diminuer les douleurs qui peuvent survenir et vous affaiblir lorsque vos règles approchent (syndrome prémenstruel).

  • La réflexologie, notamment plantaire (massage des pieds), qui doit s’effectuer avant la période menstruelle et non pendant les règles.

  • La digipuncture : consiste à manipuler vos mains et leurs différentes zones.

  • L’étiopathie est aussi une méthode thérapeutique manuelle efficace pour soulager les douleurs.

  • L’acupuncture. Il existe des points d’acupuncture qui ont directement un impact sur le fonctionnement du cycle menstruel. En effet, le point « Dan Tian Inférieur », qui se situe trois doigts en dessous de votre nombril est un point de pression très efficace.

les bienfaits des plantes

Apaiser les douleurs de règles c’est bien mais avec des méthodes naturelles, c’est mieux. Et qui dit naturel dit souvent plantes ! Nombreuses d’entre elles ont des bienfaits sur les règles douloureuses (l’achillée millefeuille, le bourgeon de framboisier, la mélisse, etc.)

Vous pouvez retrouver ces plantes sous forme de cocktails de plantes contre les règles douloureuses via des tisanes menstruelles.

Ces plantes peuvent aussi être utilisées en huiles essentielles . Pour vous, nous sommes parties à la rencontre d’une herboriste spécialiste de ces huiles essentielles avec qui nous avons concocté une liste spéciale menstruations !

adapter son alimentation

Pendant les règles, avoir une alimentation saine et adaptée peut aider à soulager les règles douloureuses. Ainsi, manger des fruits et légumes frais et de bonnes graisses – à retrouver dans les œufs, le poisson et les huiles végétales – peut contribuer à votre bien-être.

Sur notre blog, vous pourrez retrouver des conseils pour adapter votre alimentation pendant les règles ou des recettes de smoothies idéales pour apaiser vos douleurs.

l’électrostimulation pour apaiser les règles douloureuses

L’électrostimulation est une méthode qui empêche la transmission du message “douleur” à votre cerveau. Vous pouvez pratiquer l’électrostimulation en toute autonomie grâce à Livia : petit appareil composé d’un boîtier qui s’accroche à votre poche de jeans et de 2 patchs collants à poser sur votre bas ventre.

Le confort et l’autonomie sont disponibles à partir de 150 €. Toutefois, pour rendre l’électrostimulateur accessible à plus de personnes, la marque propose désormais une offre d’abonnement moins onéreuse.

quand la douleur des règles douloureuses est trop intense : le gynéco et les médicaments

Parfois, malgré l’utilisation de remèdes naturels, la douleur est toujours présente et reste insoutenable. Dans ce cas, nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un·e gynécologue qui pourra poser un diagnostic sur l’origine de vos douleurs.

Avoir des douleurs intenses et récurrentes durant ses règles n’est pas normal. Il peut s’agir d’endométriose, par exemple.

Il est donc essentiel d’en parler avec un·e spécialiste, présent·e pour vous écouter et vous aider à trouver des solutions.

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Margot Himmi
Margot Himmi
Rédactrice