kit de survie en période de confinement par Dans Ma Culotte

Margot Peignier
article publié le 08/04/2020 / dernière mise à jour le 14/08/2020

Stress, ennui, trop plein d’émotions et manque d’intimité, la période de confinement peut nuire à votre bien-être et votre santé mentale surtout quand les règles viennent s’en mêler. Dans Ma Culotte vous donne quelques conseils pour vivre au mieux la situation.

Cela fait quelques semaines que la France vit confinée. Pour les plus chanceux·ses la quarantaine se fait dans une maison avec un jardin, pour les autres c’est l’appartement avec toutes les contraintes que cela entraîne. 

Pour tromper l’ennui, certain·e·s se lancent dans la cure de sébum (pour les curieux·ses vous pouvez en savoir plus ici), d’autres se lancent dans la relecture de leurs classiques (bonne chance pour Dostoïevski). 

Au sein de l’équipe de Dans Ma Culotte chacun·e s’est posé la question de comment gérer le confinement, et plus particulièrement en période de règles et nous vous partageons ici nos meilleurs conseils.

comment le confinement chamboule notre cerveau et nos règles

Depuis mi-mars, notre rythme de vie est totalement chamboulé mais il n’est pas le seul, le cycle menstruel des femmes est aussi concerné.

Selon le Huffington Post, de nombreuses personnes menstruées seraient concernées et en parleraient sur Twitter. Lauren Bastide, la journaliste et créatrice du podcast “La Poudre”, a relayé une story instagram d’une gynécologue confirmant que l’arrêt des règles peut être causé par la situation actuelle. Pas d’inquiétude cependant ! L’annonce soudaine du confinement, l’inquiétude liée au coronavirus peut générer angoisse et stress qui peut causer un retard voire même l’arrêt des règles. Comme nous l’expliquions dans notre article sur les hormones du cycle menstruel, les règles sont régies par le cerveau. L’hypothalamus assure la liaison entre le système nerveux et le système endocrinien, responsable de la production des hormones. Et notre cerveau est influencé par ce qu’il se produit dans notre environnement.

Attention on rappelle que la prise d’anti-inflammatoires ou d’ibuprofène en cas de règles douloureuses est déconseillée car il y a un risque si on est atteint par le Covid-19 (y compris sans symptômes). Si vous êtes sous traitement, ne l’arrêtez pas sans avis médical.

Sur notre blog, vous pouvez trouver des conseils sur des solutions alternatives pour soulager vos douleurs de règles : la naturopathie, les plantes ou encore les huiles essentielles.

se faire plaisir et se faire du bien

Plus que jamais dans cette période de confinement il faut donc savoir prendre du temps pour soi. Faire des activités et des choses qui vous font plaisir est extrêmement important. Liste non exhaustive des recommandations de l’équipe de Dans Ma Culotte :

les livres

Pour celles qui souhaitent rester dans la thématique, nous vous proposons une sélection de livres consacrés aux règles. Pour ceux qui veulent un choix plus global voici les livres favoris de l’équipe :

Pour Madga, c’est La trilogie New Yorkaise de Paul Auster
Pour Gaël, c’est Le robot qui rêvait d’Isaac Asimov
Pour Lucie, c’est La réconciliation de Lily Barbery-Coulon
Pour Adeline, c’est Le meilleur des mondes d’Aldous Huxley.

les séries

Nous avions sélectionné des séries qui font avancer la représentation de la sexualité et de l’intimité féminine dans cet article. Et comme le confinement se prolonge voici une sélection globale de tous les coups de coeur récents de l’équipe :

À l’unanimité, l’excellent Sex Education de Laurie Nunn.
Pour Marilou, c’est Validé de Franck Gastambide.
Pour Noëlle, c’est Chef’s table de Clay Jeter, Brian McGinn, Andrew Fried & Abigail Fuller.
Pour Romain, c’est Parker lewis ne perd jamais de Clyde Philips et Lon Diamond.

les films

SensCritique a publié récemment un top 100 des meilleurs films antidépresseurs. Côté Dans Ma Culotte voici les derniers films vus touchants, drôles et bon esprit !

  • Les Gazelles de Mona Achache

  • Sous les jupes des filles d’Audrey Dana (mention spéciale à la scène hilarante de Jo qui a ses règles)

  • Mon Inconnue d’Hugo Gélin

  • Au revoir là-haut d’Albert Dupontel

  • Les Choristes de Christophe Barratier (à regarder en famille)

les podcasts

Pour Margot : Les couilles sur la table par Victoire Tuaillon.
Pour Margot : Change ma vie : Outils pour l’esprit par Clotilde Dusoulier (épisode 3 “vous n’êtes pas vos pensées” sur la gestion des émotions très utile en période de confinement).
Pour Marion : Programme B de Thomas Rozec.
Pour Adeline : Sur les épaules de Darwin de Jean-Claude Ameisen sur France Inter.
Pour Margot : Quoi de Meuf par Clémentine Gallot (l’épisode 83 est consacré au confinement et notamment aux règles à partir de la 7e minute).
Pour Marie : Transfert par Slate.fr présenté par Charlotte Pudlowski.

et laisser place à la créativité…

Dessiner, gribouiller, créer ! C’est le moment de ressortir la machine à coudre ou de se réinventer potier·ière ! Chez Dans Ma Culotte l’équipe est convaincue des bienfaits des coloriages, aussi pour vous amusez nous vous proposons une sélection de motifs de serviettes lavables Dans Ma Culotte à colorier. Il ne vous reste plus qu’à télécharger et sortir vos feutres !

le kit de survie en période de règles 

une bouillotte maison

Si vous ne possédez pas de baignoire (les bains chauds associés à quelques gouttes d’huiles essentielles peuvent soulager les crampes menstruelles) ou de bouillotte, il est toutefois possible d’en fabriquer une ! En quelques coups de ciseaux et un peu de motivation vous pouvez créer votre bouillotte sèche avec du matériel que vous possédez probablement déjà chez vous. Suivez le guide ! Astuce ultime : des grains de riz dans une chaussette, fermée avec un élastique à mettre une minute au four micro-onde. Avec ça vous pouvez même postuler pour la prochaine saison de Koh-Lanta… :-)

du sport doux pour soulager les douleurs menstruelles

Dans notre article dédié au yoga pour soulager les douleurs menstruelles nous expliquions comment une gym douce ou du yoga peuvent masser le ventre et soulager les crampes. Bonne nouvelle c’est un sport qui se pratique facilement dans un espace réduit avec un équipement minimaliste (un tapis de yoga, ou une serviette). 

Une lumière douce, une bougie et une playlist Yogi feront le reste !

Il existe de nombreuses applications gratuites pour pratiquer comme : Nike training club app, yoga for beginners, gotta yoga, 5 minutes de yoga, etc.

Petit plus : en cette période de confinement de nombreux·ses professeur·e·s de yoga donnent des cours en visioconférence ou en direct sur Instagram ! Moyennement une petite participation solidaire au cours vous pouvez suivre une classe avec les meilleur·e·s yogis !

quelle alimentation pendant les règles

Certaines recettes permettent de soulager les crampes menstruelles, les ballonnements ou juste pour se faire du bien ! Dans ma Culotte vous donnait ses recettes de smoothies pour les règles comme celui “fraise, orange, citron” (les fruits sont plutôt de saison donc faciles à trouver) pour soulager les douleurs.

Côté tisanes, la camomille reste la star des infusions de par ses vertus sur le stress, l’angoisse et antispasmodiques (idéal pour soulager des crampes utérines).

N’hésitez pas à nous partager vos idées et passe-temps favoris en cette période de confinement, régulièrement nous vous posons des questions via notre story instagram !

Bon courage à tou·te·s et prenez soin de vous ❤️


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Margot Peignier
Rédactrice
Employée en startup et rédactrice freelance depuis maintenant 4 ans, Margot est passionnée par les ressources humaines, la recherche du sens au travail et les femmes dans la tech. Sujets de prédilection : égalité et empowerment des femmes.