Smoothies pour les règles

05.05.2016    Catégories : Trucs et astuces pour bien vivre ses règles

Voici une liste exhaustive de tous les supers fruits, légumes et graines à utiliser dans vos smoothies pendant vos règles pour vous soulager des crampes, des ballonnements et pour améliorer votre humeur !

Quand c'est la saison, les framboises sont délicieuses en smoothies.

Smoothie syndrome prémenstruel

Il se trouve que les avocats et les graines de chanvre peuvent aider à éliminer certains symptômes prémenstruel. Effectivement, ils ont une forte teneur en magnésium (surtout les fruits secs, c'est pourquoi on a rajouté du lait d'amande dans la recette :)  ) et en vitamine E (recette magique contre le stress et la fatigue). La banane, elle, est une des reines de la Vitamine B6, elle agira sur votre moral et améliorera donc votre humeur, qui peut dès fois être électrique pendant cette période.

Le smoothie avocat, épinard, banane

Ingrédients

  • 1 bel avocat mûr
  • 2 grosses poignées d'épinards
  • du lait d'amande
  • 1 banane

Instructions

Épluchez et coupez en morceaux les fruits.
Placez tous les ingrédients dans un mixeur, et mixez.
Servez frais et ajoutez sur le dessus de votre smoothie des graines de chanvre.

Smoothie contre les douleurs

La vitamine C c'est vraiment le top du top : elle agit directement sur les prostaglandines (les substances qui nous font du mal et enflamment nos organes pendant nos règles). On  vous a donc imaginé un smoothie pour atténuer vos douleurs. Prenez toujours des fruits frais et des légumes-feuilles car c'est là où se concentre la vitamine C.

Enfin, la "fraise sur le smoothie" c'est que la nature est bien faite. La vitamine C permet à l'organisme d'absorber beaucoup plus le fer dans l'organisme. Le fer c'est ce qu'il y a de plus fragile quand on a ses règles, car il s'en va avec le sang que l'on perd. Du coup la vitamine C aide à réduire le risque d'anémie. Augmentez votre capital bonne humeur pendant votre cycle avec cette délicieuse recette.

Le smoothie fraise, orange, citron

Ingrédients

  • 1/3 de belles fraises bien sucrées
  • 1/3 de jus d'orange
  • 1/3 de jus de pamplemousse
  • le jus d'un citron

Instructions

Épluchez et coupez en morceaux les fruits.
Placez tous les ingrédients dans un mixeur, et mixez.
Ajoutez le jus des oranges et des pamplemousse au fur et à mesure quand vous mixez.
Servez frais et dégustez !

Smoothie pour se réconforter pendant ses règles

Pourquoi a-t-on souvent envie de manger sucré quand on a nos règles? C'est ton corps qui parle ma fille ! Et même si vous pouvez manger du chocolat (de préférence noir car il sera plus riche en magnésium et moins en calcium), ce n'est pas une raison pour liquider la tablette entière. 

Donc voici des fruits et légumes, riches en sucre et en vitamine C, à vous de vous lancer selon vos envies du moment et de suivre les saisons :

  • les agrumes et les fruits rouges : oranges, fraises, framboises (sont composés entre 7 et 10 % de glucides)
  • les fruits à noyaux et à pépins : poires, prunes, abricots (entre 10 et 15 %)
  • raisins, cerises, bananes quand elles sont bien mûres, sont plus riches (entre 15 et 20%).

Le smoothie framboise, cannelle

Des smoothies pour les règles

Ingrédients

  • 600 gr de framboises surgelées
  • 2 yaourts nature
  • 1 cuillère à soupe de sirop de cannelle 
  • 1 pincée de cannelle en poudre
  • 1 jus de citron vert

Instructions

Soit vous prenez des framboises surgelées ou bien laissez le smoothie quelques heures dans le frigo avant de vous délecter.
Placez tous les ingrédients dans un mixeur, et mixez.
Ajoutez le sirop et la pincée de cannelle à la fin et mixez.
Servez dans des verres et réglez-vous !

Secrets de grand-mère en bonus

Agrémentez vos smoothis selon vos envies, ajoutez des graines, faites les plus ou moins liquides, ajoutez-y du lait d'amande ou quelques verres d'eau minérale... Le but c'est bien d'expérimenter avec les bases que l'on vous a donné.

Mais si on pouvait vous donner encore un petit conseil pour soulager les règles douloureuses ...

  • goûtez aux bien-faits des feuilles de sauge : c'est un remède hyper puissant contre les migraines, elle apaise et a des vertus pour calmer notre système nerveux. C'est la plante des menstruées !
  • mettez quelques bouts de gingembre, qui chaufferont votre corps, vous donneront de l'énergie (parfait pour le matin) et détendront vos muscles (et donc réduiront les crampes)
  • consommez des feuilles de basilic dans vos smoothies : il évite les spasmes abdominaux
  • ajouter de la cannelle, elle a des vertus anti-inflammatoires et antispasmodiques.



Retrouvez-nous bientôt avec des recettes de smoothie contre les mycoses !





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