smoothies pour les règles

Noëlle Papay
article publié le 05/05/2016
article vérifié par Marion Condominas

Voici une liste exhaustive de tous les fruits, légumes et graines à utiliser dans vos smoothies pendant vos règles pour vous soulager des crampes, des ballonnements et pour vous faire du bien, tout simplement !

Smoothie syndrome prémenstruel

Les avocats et les graines de chanvre peuvent aider à éliminer certains symptômes prémenstruel. Effectivement, ils ont une forte teneur en magnésium (surtout les fruits secs, c'est pourquoi on a rajouté du lait d'amande dans la recette :) ) et en vitamine E (recette magique contre le stress et la fatigue). La banane, elle, est une des reines de la Vitamine B6, elle agira sur votre moral et fera du bien à votre humeur, qui peut être mise à l'épreuve pendant cette période.

Le smoothie avocat, épinard, banane

Ingrédients

  • 1 bel avocat mûr

  • 2 grosses poignées d'épinards

  • du lait d'amande

  • 1 banane

Instructions

  • épluchez et coupez en morceaux les fruits

  • placez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez

  • servez frais et ajoutez sur le dessus de votre smoothie des graines de chanvre.

Smoothie contre les douleurs

La vitamine C c'est vraiment le top du top ! Elle agit directement sur les prostaglandines, ces substances qui nous font du mal et enflamment nos organes pendant nos règles. On vous a donc imaginé un smoothie pour atténuer vos douleurs. Prenez toujours des fruits frais et des légumes-feuilles car c'est là où se concentre la vitamine C.

Enfin, la « fraise sur le smoothie » c'est que la nature est bien faite ! La vitamine C permet à l'organisme d'absorber beaucoup plus le fer dans l'organisme. Le fer est ce qu'il y a de plus fragile quand on a ses règles, car il s'en va avec le sang que l'on perd. La vitamine C aide à réduire le risque d'anémie.

Le smoothie fraise, orange, citron

Ingrédients

  • 1/3 de belles fraises bien sucrées

  • 1/3 de jus d'orange

  • 1/3 de jus de pamplemousse

  • le jus d'un citron

Instructions

  • épluchez et coupez en morceaux les fruits

  • placez tous les ingrédients dans un mixeur, et mixez

  • ajoutez le jus des oranges et des pamplemousse au fur et à mesure quand vous mixez

  • servez frais et dégustez !

Smoothie pour se réconforter pendant ses règles

Pourquoi a-t-on souvent envie de manger sucré quand on a nos règles ? C'est ton corps qui parle ma fille ! Et même si vous pouvez manger du chocolat (de préférence noir car il sera plus riche en magnésium et moins en calcium), ce n'est pas une raison pour liquider la tablette entière. 

Donc voici des fruits et légumes, riches en sucre et en vitamine C, à vous de vous lancer selon vos envies du moment et de suivre les saisons :

  • les agrumes et les fruits rouges : oranges, fraises, framboises (sont composés entre 7 et 10 % de glucides)

  • les fruits à noyaux et à pépins : poires, prunes, abricots (entre 10 et 15 %)

  • raisins, cerises, bananes quand elles sont bien mûres, sont plus riches (entre 15 et 20%).

Le smoothie framboise, cannelle

Quand c'est la saison, les framboises sont délicieuses en smoothies.

Smoothies réconfortants pendant les règles

Smoothies réconfortants pendant les règles

Ingrédients

  • 600 gr de framboises surgelées

  • 2 yaourts nature

  • 1 cuillère à soupe de sirop de cannelle 

  • 1 pincée de cannelle en poudre

  • 1 jus de citron vert

Instructions

  • soit vous prenez des framboises surgelées ou bien laissez le smoothie quelques heures dans le frigo avant de vous délecter

  • placez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez

  • ajoutez le sirop et la pincée de cannelle à la fin et mixez de nouveau

  • servez dans des verres et réglez-vous !

Secrets de grand-mère en bonus

Agrémentez vos smoothies selon vos envies, ajoutez des graines, faites les plus ou moins liquides, ajoutez-y du lait d'amande ou quelques verres d'eau minérale... Le but c'est bien d'expérimenter avec les bases que l'on vous a donné.

Mais si on pouvait vous donner encore un petit conseil pour soulager les règles douloureuses...

  • goûtez aux bien-faits des feuilles de sauge : c'est un remède très puissant contre les migraines, elle apaise et a des vertus pour calmer notre système nerveux.
    "C'est la plante des menstrué·e·s" !

  • mettez quelques bouts de gingembre, qui chaufferont votre corps, vous donneront de l'énergie (parfait pour le matin) et détendront vos muscles (et donc réduiront les crampes)

  • consommez des feuilles de basilic dans vos smoothies : il évite les spasmes abdominaux

  • ajouter de la cannelle, elle a des vertus anti-inflammatoires et antispasmodiques

Avez-vous essayé ces recettes ?

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Noëlle Papay
Co-fondatrice de Dans Ma Culotte
Co-fondatrice de Dans Ma Culotte, Noëlle écrit les histoires de vie de l’entreprise qui se construit, s'agrandit, avance et fait parfois des pas de côté. Des personnalités, aux employés et stagiaires, et partenaires externes, ce sont toutes ces rencontres humaines exceptionnelles qui font de Dans Ma Culotte une marque atypique et chargée de sens. Son but : donner envie aux jeunes d'entreprendre et de créer une entreprise qui leur ressemble, en parfait accord avec leurs valeurs.